运动健身四原则

1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5～1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2～3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。

2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。

3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。

4．特殊性原则：武术、登山、滑雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。