长寿的健康知识

01.聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。

一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

02.多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

03.散步半小时

尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

04.多走楼梯

最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

05.保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

06.经常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。

尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。

07.要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。

吃一些麦片粥或牛奶它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08.多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。

这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

09.多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。

最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

10.少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。

果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用三分之二的水稀释一下。

11.多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周以吃两次为宜。

鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。

如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。

12.食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。

奶酪中富含叶酸，这是一种维生素Ｂ，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。

考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

13.多吃绿色食品

提高矿物质“硒”的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。

深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。

大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

14.补充更多的维生素Ｃ

建议大家每天服用一千毫克的维生素Ｃ，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。

15.为怀孕做好充分准备

如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。

准妈妈们应该戒酒，并保持均衡的饮食。

16.听自己的“心声”

经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。

休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。

但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。

17.不要压抑自己

不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种关爱与关怀的证明。

发泄出自己的感情，要比压抑它们好得多。

18.表达自己

人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己。

成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为，最重要的事就是做正确的事情，如果你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其它伤脑筋的问题了。

19.尽情地唱歌

音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。

有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。

20.记笔记

要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。

早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度，来思考晚上想到的问题。

21.每天睡八小时

每天保持八小时的睡眠是很重要的，很多人似乎永远处于欠睡眠状态，尽量不要熬夜。

想要早睡的话，最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

22.关怀双脚

英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特．斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决平常穿高跟鞋（或不舒适的平底鞋），所造成的脚部损伤问题。

冬天的晚上，热水泡脚，避免手脚冰冷，对于促进循环很有帮助，可以减轻心脏负担。

23.及时进行身体检查

男性到了四十五岁以后，都应该定期检查自己的摄护腺，无论是否发生病变。

如果癌症在及时被发现，还是可以治疗的。

男人们不应该像鸵鸟一样，把自己的头埋在沙子里，装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查，也不是什么难事。

24.增强骨骼强度

健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，五十岁的女性中有三分之一都患有这种病，这种病是可以预防的；实验证明，负重练习可以有效增强骨质健康。

园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。

25.少用漂白剂

最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。

多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。

家中的化学物品越少越好，有研究发现：儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质，有着直接的关系。

26.留住耳垢

最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤；在掏出耳垢时，也有可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。

其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下，会自动拨落清除。

27.进行扫描检查

如果你是一名已婚女性的话，赶快去妇科进行一次衣原体（泌尿生殖系统感染）扫描检查吧！

最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。

有4％的成人会感染到这种病菌，但却毫无症状。

衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。

28.善待你的眼睛

结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下门把手，都有可能将疾病传染给他人。

请在擦眼或用药之后清洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。

29.躲在阴凉里

请尽量避免阳光强烈直射。

紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。

最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康，非常有益。

30.扔掉所有垃圾

建议大家扔掉所有多余、无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话，就足可证明你的垃圾太多了，到了该清理的时候了。

31.各个年龄段的身体情况

8岁决定女性生育能力。

此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。

 

10岁女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳制品、多做运动，避免肥胖。

 

17岁智齿发育。

出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

 

25岁骨骼发育达到顶点。

要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。

 

28岁男性开始脱发。

睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

 

30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。

每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

 

34岁女性最佳生育年龄。

此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

 

35岁白发开始出现。

这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B群维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

 

40岁男性生育能力下降。

无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。

让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。

多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物。

 

41岁骨质疏松的迹象开始出现。

加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

 

42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。

随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

 

46岁开始出现老花眼的症状。

这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。

 

50岁开始出现帕金森症。

多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

 

51岁是女性更年期的平均年龄。

改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

 

59岁容易受到皮肤病的威胁。

避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

 

60岁白内障问题突出。

多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。

 

63岁是女性卵巢癌的平均年龄。

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

 

68岁是关节置换的平均年龄。

控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

 

70岁是英国肠癌的平均年龄。

多吃蓝莓，或其它高纤维的食物可防止癌变。

 

75岁大部分人会有高血压。

高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

 

76岁是英国男性的平均寿命。

降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。

 

81岁是英国女性的平均寿命。

节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

 

32.高抬贵腿

只听说过高抬贵手，这“高抬贵腿”却也是有效的健身之道。

据报载，英国女王伊莉萨白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，藉以松弛全身。

近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，每次5～10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。

专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。

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