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十四个健身小动作(二)

时间:2013-1-19 16:31:32  作者:  来源:中华智库园  查看:75  评论:0
内容摘要:十四个健身小动作(二)

8.捏拿肩:将手放在对侧肩部,拇指在前,四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉,两侧交替进行。

9.揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

10.按揉腹:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针、后逆时针。

11.捶打腰:两掌分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为空拳,反复捶打腰部。

12.捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上.两手拇指向内,四指向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

13.转动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟健上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针、后逆时针转动踝关节,两侧交替进行。

14.揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足部,两侧交替进行。


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标签:养生文化 自我保健随身行 第四部分 
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