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脊推保健操七势(二)

时间:2013-1-19 15:55:02  作者:  来源:中华智库园  查看:64  评论:0
内容摘要:脊推保健操七势(二)

5.提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松。反复做四次。

6.左右摆头:自然站立,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后倾向右肩,右耳贴于右肩,停留片刻后,头部返回中位。反复做四次。

7.下颔屈伸:自然站立,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸:下颔尽量贴近前胸,双肩扛起,下颔慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来做下颔伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气。正反各练两次。


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标签:养生文化 自我保健随身行 第三部分 
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