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脊椎保健操七势(一)

时间:2013-1-19 15:54:16  作者:  来源:中华智库园  查看:39  评论:0
内容摘要:脊椎保健操七势(一)

1.基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2.前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地,反复做四次。

3.举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。换左臂时,放下的手臂要沿耳根慢慢压下,换好手臂后,以同样姿势再做,来回反复做两次。

4.左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直;停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直,停留片刻。这鲜反复交替做四次。


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标签:养生文化 自我保健随身行 第三部分 
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