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散步的八大好处和四种方式

时间:2013-1-19 15:50:12  作者:  来源:中华智库园  查看:76  评论:0
内容摘要:散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处:(1)增加血管弹性,减少血管壁破裂的可能。(2)增强肌肉力量,促进血液循环和新陈代谢。(3)增强心脏功能,使心跳慢而有力。(4)增强对紧张的耐受力,不易发生心慌心悸。(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成,降低心肌梗塞的可能性。(7)减少人体脂肪,降低血压。(8)减少肾上腺素的产生,预防心血管疾病。

散步的四种方式:(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步,中速每分钟80~90步,每次30~60分钟。(2)倒退散步法:每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。(3)摆臂散步法:两臂用力前后摆动,可增进肩带和胸廓的活动,对呼吸系统慢性病有利。(4)摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部,有利于促进消化。


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标签:养生文化 自我保健随身行 第三部分 
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