散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处：（1）增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。（2）增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。（3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。（4）增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。（5）减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。（6）减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。（7）减少人体脂肪，降低血压。（8）减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。

散步的四种方式：（1）普通散步法。慢速每分钟60～70步，中速每分钟80～90步，每次30～60分钟。（2）倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。

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