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一日六转养生保健

时间:2013-1-19 15:48:27  作者:  来源:中华智库园  查看:39  评论:0
内容摘要:一日六转养生保健

1.转头;取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,每日次数不限。

2.转肩:将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节运动,每天坚持摆动3~4次。

3.转腰:取站立位,两腿分开。两手叉腰,腰向前弯.先按顺时针方向转动10圈.再按逆时针方向转动10圈。

4.转腹:双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次,再按逆时针方向按摩50~100次。

5.转膝:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,每次持续30秒。


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标签:养生文化 自我保健随身行 第三部分 
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