1.转头;取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,每日次数不限。
2.转肩:将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节运动,每天坚持摆动3~4次。
3.转腰:取站立位,两腿分开。两手叉腰,腰向前弯.先按顺时针方向转动10圈.再按逆时针方向转动10圈。
4.转腹:双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次,再按逆时针方向按摩50~100次。
5.转膝:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
6.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,每次持续30秒。
中华智库园(www.zhzky.com)上传
免责声明
本网站转载的所有的文章、图片、音频、视频文件等资料,均出于为公众传播有益资讯信息之目的,其版权归版权所有人所有。所采用的非本站原创文章及图片等内容无法逐一和版权者联系,若所选内容作者及编辑认为其作品不宜上本网供大家浏览,请及时用电子邮件通知我们,以便即时删除,避免给双方造成不必要的损失。
主办单位:智库园(北京)国际文化有限公司 技术支持:中企集成 京公网安备:110108006569号 备案号:京ICP备10020766号-2