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运动健身四原则

时间:2013-1-19 15:42:36  作者:  来源:中华智库园  查看:48  评论:0
内容摘要:运动健身四原则

1.适度性原则:散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓,适合于中年人健身。以步行为例,中年人快步行走每天0.5~1小时为宜,体质好的一次完成,体质弱的分2~3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷,运动后不思饮食、倦怠乏力,说明运动过度,需要调整运动量。

2.渐进性原则:要合理安排,逐步适应,以增强人体组织系统功能。运动量由小到大,动作由易到难、由简到繁,不能急于求成。

3.经常性原则:运动健身贵在坚持不懈,不能三天打鱼两天硒网。

4.特殊性原则:武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目,应请老师指导,不可盲目进行。


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标签:养生文化 自我保健随身行 第三部分 
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